Η οστεοχόνδρωση είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, το όριο ηλικίας της οποίας μειώνεται κάθε χρόνο. Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι η εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή h. περιορισμός στην κινητικότητά τους που προκαλείται από παραβίαση της ακεραιότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Σημαντικό ρόλο παίζει η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, η οποία καθιστά δυνατή την καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου μέχρι μεγαλύτερη ηλικία.
Παραδοσιακή θεραπεία
Αυτές είναι οι μέθοδοι της κλασικής ιατρικής. Πιστοποιημένοι γιατροί αντιμετωπίζουν την οστεοχονδρωσία με δισκία, αλοιφές, ενέσεις (φάρμακα), έλξη σπονδυλικής στήλης και φυσιοθεραπεία. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους μέσα από πολυετή πρακτική και θετικά αποτελέσματα.
Φαρμακευτική αγωγή
Ο κύριος στόχος της θεραπείας της νόσου με δισκία, ενέσεις και αλοιφές είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου κατά την έξαρσή της. Ανάλογα με τον βαθμό παραμέλησης και τη σοβαρότητα της νόσου, χρησιμοποιείται φαρμακευτική θεραπεία:
- Μη στεροειδή παυσίπονα – χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από τη γενική επιδείνωση, το πρήξιμο και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
- Μυοχαλαρωτικά – χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και την εξάλειψη των κράμπων.
- Παυσίπονα για απόφραξη.
- Τα ορμονικά φάρμακα είναι από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα όταν η λήψη άλλων φαρμάκων δεν παράγει θετικό αποτέλεσμα θεραπείας.
- Χονδροπροστατευτικά – για την αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Παρασκευάσματα για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και την αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών.
- Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων - για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.
Η αποτελεσματική φαρμακευτική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι δυνατή μόνο εάν τα φάρμακα επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό. Αυτή η μέθοδος δίνει θετικά αποτελέσματα αλλά χρησιμοποιείται σε σοβαρές περιπτώσεις. Η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας μέσω ειδικών ασκήσεων δεν έχει πλέον κανένα αποτέλεσμα.
Έλξη
Η έλξη της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική και βασίζεται στη χρήση ειδικών συσκευών. Χρησιμεύει στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αποκατάσταση του φυσικού σχήματος της σπονδυλικής στήλης και η αύξηση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Η διαδικασία φέρνει ανακούφιση και επιτρέπει την προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Ένα θετικό αποτέλεσμα πρέπει να εδραιωθεί με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η καταπόνηση στην πλάτη μετά τη διαδικασία είναι απαράδεκτη.
Κινητική θεραπεία
Η φυσιοθεραπεία έχει πραγματικά μαγικές ικανότητες, η οποία χρησιμοποιείται τόσο ως μία από τις μεθόδους θεραπείας της νόσου όσο και ως πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Η επιδέξια χρήση ενός ειδικά διαμορφωμένου συμπλέγματος άσκησης στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμεύει ως συμπλήρωμα στη συνεχιζόμενη θεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τα φάρμακα.
Η επιλογή άσκησης προσφέρει:
- Αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
- Βελτίωση της εξασθενημένης κυκλοφορίας του αίματος στον παρασπονδύλιο ιστό.
- Εξάλειψη του πόνου.
Κατά τη σύνταξη ενός συγκροτήματος θεραπευτικής άσκησης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς, ο βαθμός παραμέλησης της νόσου και η δόση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία δεν πρέπει να οδηγεί σε υπερένταση. Εκτός από τις ειδικά προσαρμοσμένες ασκήσεις που συνιστώνται στους ασθενείς, οι γιατροί αξιολογούν θετικά τις επιπτώσεις της κολύμβησης, της πεζοπορίας και του περπατήματος.
Μεταξύ των τεχνικών που χρησιμοποιούν οι παραδοσιακοί θεραπευτές για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, χρησιμοποιούνται ευρέως οι ακόλουθες:
- Γιόγκα.
- Πιλάτες.
- Qigong.
Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης μέσω ασκήσεων διατάσεων. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τεντώνοντας απαλά τους μυς.
Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μια συγκεκριμένη ποσότητα προετοιμασίας. Εκτός από τις απλούστερες, περιέχει επίσης αρκετά περίπλοκες ασάνες που απαιτούν σωστή αναπνοή, βέλτιστο συντονισμό και συγκεκριμένο ρυθμό κινήσεων. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Οι παρακάτω απλές κινήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προπαρασκευαστικές κινήσεις πριν από την κύρια προπόνηση:
- Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση ενώ πιέζετε ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού σας με το άλλο σας χέρι. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την εκτέλεση αυτής της asana, οι μύες του λαιμού και οι σπόνδυλοι τεντώνονται απαλά και ενισχύονται. Για να συνεχίσετε το τέντωμα, ολοκληρώστε την άσκηση με τις μέγιστες στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά κοιτάζοντας προς τα πίσω, σταθεροποιώντας τη θέση που έχετε επιτύχει για έως και τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Για να χαλαρώσετε τους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πάρτε την ακόλουθη αρχική θέση: γονατίστε, μετά καθίστε στις φτέρνες σας και συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, οι παλάμες ψηλά, οι ώμοι χαλαροί. Κρατήστε τη στάση για λίγο μέχρι να έχετε τη δύναμη να κρατηθείτε.
Το αποτέλεσμα της γιόγκα επιτυγχάνεται μέσω της συστηματικής εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα.
Πιλάτες
Η πιο αποδεκτή από τις μη παραδοσιακές μεθόδους, που επιτρέπει την αποκατάσταση της χαμένης κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και την αύξηση της δύναμής της μέσω μέτριας σωματικής δραστηριότητας και στοχαστικών ασκήσεων. Η τεχνική Pilates είναι ειδικά σχεδιασμένη για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Σας επιτρέπει να διεξάγετε μαθήματα με άτομα όλων των ηλικιών.
Οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες της πλάτης, αναπτύσσουν την κινητικότητα και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Οι συστηματικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, πιστεύεται ότι η οστεοχόνδρωση στα αρχικά στάδια μπορεί να ξεπεραστεί μέσω του Pilates. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι παρακάτω ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:
- Μπορεί να γείρει δεξιά και αριστερά από όρθια θέση.
- Κτυπήστε στη θέση του με ανύψωση ψηλού ισχίου.
- Σηκώστε το σώμα σας με ένταση από την ξαπλωμένη θέση, τα χέρια προς τα εμπρός.
- Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια στο "κλείδωμα" μπροστά από το στήθος, μετά λυγίστε εναλλάξ το δεξί γόνατο μπροστά σας και μετά το αριστερό πόδι - σταθεροποιήστε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Λυγίστε μπρος-πίσω, γονατίστε και αγγίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με το Pilates, αλλά αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να θεωρείται πανάκεια. Και παρόλο που δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις συστάσεις ενός γιατρού.
Τσιγκόνγκ
Σήμερα, η κινεζική γυμναστική Qigong (Qi Gong), που βασίζεται σε θεραπευτικές ταοϊστικές και θιβετιανές ψυχολογικές πρακτικές και στοχεύει στη θεραπεία του σώματος μέσω ενός συστήματος κινητικών και αναπνευστικών ασκήσεων, απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα.
Οι ειδικοί που μελετούν την επίδραση του τσιγκόνγκ στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης σημειώνουν ότι μπορούν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα εάν τα μαθήματα διεξάγονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Επιλέγει τις πρακτικές με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς και τη φυσική του κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Επιπλέον, για να επιτευχθούν αποτελέσματα με τη μορφή εξάλειψης της οστεοχόνδρωσης, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Πρέπει να εξασκηθείτε στη σιωπή το πρωί ή το βράδυ.
- Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από σκέψεις, φόβους και κακές διαθέσεις που αποσπούν την προσοχή.
- Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι, αλλά η άσκηση αντενδείκνυται επίσης μετά από ένα βαρύ γεύμα.
- Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις σε κατάσταση έντονου ενθουσιασμού, ανεξάρτητα από το αν είναι χαρούμενο ή όχι.
Πρόληψη
Η θεραπεία μιας ασθένειας είναι πάντα μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι και τεχνικές που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη της νόσου. Η πρόληψη της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μέτρων για την πρόληψη της νόσου, τα πιο αποτελεσματικά από τα οποία αναγνωρίζονται:
- Οργάνωση σωστής διατροφής, τήρηση δίαιτας, που περιλαμβάνει σαλάτες βιταμινών, τροφές με χαμηλό ΓΔ (γλυκαιμικό δείκτη), καθώς και εκείνες που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Ανάλογα με την υγεία σας, πρωινές ασκήσεις με απλές ασκήσεις διατάσεων για τη σπονδυλική στήλη, καθημερινό τζόκινγκ ή περπάτημα.
- Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής: Διακοπή του καπνίσματος, κατανάλωση αλκοόλ και κάθεται μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή για ώρες, διατηρώντας μια καθημερινή ρουτίνα.
Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια γεμάτη, χαρούμενη ζωή. Είναι πολύ πιθανό να τον προστατέψουμε από τραυματισμούς και ασθένειες χωρίς ιατρική παρέμβαση. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι πολύ φθηνότερη από τη θεραπεία.